barki i biceps

[...] ćwiczę poniedziałek, środa, piątek. Na każdym treningu ćwiczę całe ciało, 10 ćwiczeń, 3 serie, 1 ćwiczenie na grupę. klatka piersiowa-wyciskanie sztangi na ławce poziomej barki-podciąganie sztangi wzdłóż tułowia najszerszy grzbietu-wiosłowanie w opadzie tułowia prostowniki kręgosłupa-martwy ciąg brzuch-spięcia tułowia biceps-zginanie ramion [...]

pewnie że nie wcześniej miałem dzielony ale mi się znudziło i chciałem urozmaicić wię przeczytałem książkę MIZIŃSKIEGO z 80-tych lat i tam się dowiedziałem jak kiedyś ćwiczono i postanowiłem sprubować a tym treningem ćwiczę 3-tydzień. mój poprzedni plan jeden z wielu: poniedz:klatka,biceps środa:barki,triceps piątek:plecy,nogi

[...] klatka triceps biceps sr. barki,plecy pt. nogi kaptury przedramie innej opcji nie widze jak cwiczysz tylko 3 razy w tyg kazdego cwiczenia po 3 tercje i 3 serie po 10,12 powturzen

nie miałem jako takiego planu treningowego raczej to było amatorskie ćwiczenie z bratem mniej więcej to wyglądało tak w poniedziałek klatka na płaskiej i skośnej biceps we wtorek przerwa środa plecy najszersze triceps czwartek przerwa piątek barki przysiady ze sztangą i plecy grzbiet sobota triceps brzuch i przedramiona

Teraz Założenia Treningowe: Cwiczę 4 razy w tygodniu w dniach: Poniedziałek(klatka, brzuch), Środa(Biceps-Triceps, przedramie, brzuch), Piątek(Barki, uda, brzuch), Niedziela(plecy, łydki, przedramie, brzuch) Przerwy pomiędzy seriami: 90-120 sekund zależnie od intensywności i grupy mięśni. Ilość powtórzeń: Na ćwiczenia złożone np. Wyciskanie mam [...]

taki plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/10/8 - Rozpietki na lawce skośnej 12/10/10/8 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12/10/10/8 Środa: Plecy: - Martwy ciag 12/10/10/8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4xmax - [...]

[...] uginanie(ze skrecaniem nadgarstka) przedramion stojac (hantle) 4x10 unoszenie przedramion z hantlem w oparciu o kolano 4x10 brzuch jak zawsze 300 brzuszkow piatek barki wyciskanie sztani siedzac zza karku 4x10 unoszenie hantli bokiem 4x10 unoszenie hantli przodem 4x8 plecy podciaganie sztangi do brody 4x10 wioslowanie w opadzie [...]

To nie jest FBW. Nogi: Przysiad Bułgarski 4s Plecy: Podciąganie nachwytem 4s Klatka: Dipsy(potrzebne 2 krzesła) 4s Barki: Pike push ups 3s. Ticeps: Pompki w podporze 3s Biceps: Podciąganie podchwytem na drązku, ręce blisko siebie, mniej więcej od 90 stopni./ Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc. P.S Ile masz obciążenia na tych sztangielkach? [...]

autor: Jarek Dymek CYKL na mase i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut.Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5-6 s. - 6-8p. Miśnie [...]

1dzień: klatka piersiowa i triceps 2dzień: biceps, przedramie ,brzuch 3dzień: plecy, barki 4 dzień: przerwa I znowu 1,2,3,4,1,2,3,4 Narazie nóg nie moge robić chce do konca kolano wyleczyć po kontuzji A i mam pytanie czy moge zjadać 500g pieczonej piersi z kurczaka dziennie? Bo są różne opinie Zmieniony przez - 1papilion9 w dniu 2016-10-14 [...]

Witam! Brat postanowił schudnąć i poprosił mnie o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Miałby się on odbywać 3 razy w tygodniu. Nie dysponuje on praktycznie żadnym sprzętem, dlatego będzie to bardziej trening domowy. Jedyny sprzęt to: hantle, ew. drążek i skakanka. Wiem, że to niewiele, lecz niejednokrotnie mogłem się przekonać, że samymi hantlami [...]

[...] na taki plan FBW: 1.Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2.prostowniki 3.wiosłowanie sztangą 3s 4.wspięcia na palce 2s 5.wyciskanie leżąc poziomo 3s 6.wyciskanie hantli na barki siedząc 3s 7.uginanie na biceps 2s 8.pompki w podporze tyłem 2s 9.spięcia brzucha 2s 10.wypchnięcia nóg w leżeniu 2s i tu właśnie 2 pytania co dać na prostowniki dobrze [...]

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10 -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 3x10 -przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10 -prostowanie [...]

Zrobiłem dziaj 1 trening i musze przyznac ze jest za cięzki, trwal ponad godzine, i prostowniki dostały za mocno moze: Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10/8 Wyciskanie sztangielek skos dół 10/8 Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 Plecy Podciąganie nachwytem 2x max Wioslowanie hantlem 10/8 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8 - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Kaptury: [...]

A wiec tak. Troszkę się pozmieniało. Była przerwa w treningach spowodowana chorobą i dołem psychicznym. Później treningi na siłowni domowej a teraz już chodzę na siłownie profesjonalną. Jestem cukrzykiem typu 1. Troszkę to namieszało ale... Plan na siłowni jest. Cel rzeźba. Trening wygląda następująco. Dzien 1 Klatka Ławeczka skośna 4x15 [...]

[...] okreslonej Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 4 przebyte, ogolnie oparte na propku cypie i winie Opisz swój plan treningowy : pon- klatka biceps, sroda -plecy barki, piatek - plecy triceps, sobota- nogi Cel cyklu : siła i przepalenie tłuszczu i troche czystej masy Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : prop [...]

oto trening jaki ułożyłem: Poniedziałek: Klatka i barki 1. Brzuszki 3x 20-30 2. Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt 3. Krzyzowanie Linek na wyciagu 4x15 powt 4. wyciskanie sztangielek w skosie do góry : 4x15 powt 5. Wyciskanie z przed glowy na maszynie 16.14.12.10 6. Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 powt 7. Uginanie Nadgarstkow [...]

[...] BÓL TEN WYNIKA Z PRACY MIĘŚNI ORAZ SPALANIA TKANKI TŁUSZCZOWEJ. Przed tymi ćwiczeniami pojeździj 5 min na rowerku stacjonarnym na rozgrzewkę. Ćw Nr.II Ćwiczenia na biceps i barki. http://www.youtube.com/watch?v=bLcvij6UXP4 4 serie po 10-12 powt.(25sek przerwy) http://www.youtube.com/watch?v=eT_WdXtuNuY\ 4 serie po 10-12 powt.(25sek przerwy) [...]

[...] troche wolniej nie na szybkosć) *podnoszenie hantli (taki podnoszenie od ziemi w gore na biceps) 4 kg 12x 10x 10x 10x Młody ty sie odpiernicz w tym wieku od martwych ciągów i wyciskania na barki! Bo kopa w tyłek dostaniesz. Stosuj sie do tego co ci napisałem. jest późno nei mam teraz czasu na rozmyślania ale jeszce ci ułoże dokładnie trening.